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Welche übungen bei spondylarthrose

Erfahren Sie, welche Übungen bei Spondylarthrose helfen können. Tipps und Empfehlungen zur Linderung von Schmerzen und zur Unterstützung der Beweglichkeit bei dieser Erkrankung.

Willkommen zu unserem heutigen Blogartikel, der sich mit einem Thema beschäftigt, das viele von uns betrifft: Spondylarthrose. Diese Erkrankung des Rückens kann zu chronischen Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen, was unser alltägliches Leben erheblich beeinträchtigen kann. Doch keine Sorge, denn es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Liste von Übungen präsentieren, die speziell für Menschen mit Spondylarthrose entwickelt wurden. Diese Übungen können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Also bleiben Sie dran, denn eine schmerzfreiere und beweglichere Zukunft wartet auf Sie!


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um sicherzustellen, bis Sie eine Dehnung an der Seite spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite.


2. Kräftigungsübungen für die Rückenmuskulatur

- Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

- Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, um die Symptome der Spondylarthrose zu reduzieren.


5. Yoga oder Pilates

- Yoga und Pilates bieten eine Vielzahl von Übungen, die auch die Muskeln der Wirbelsäule stärkt. Fahren Sie regelmäßig Fahrrad,Welche Übungen bei Spondylarthrose


Spondylarthrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, bei der die Gelenke zwischen den Wirbeln betroffen sind. Diese Erkrankung kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise können regelmäßige Übungen helfen, um die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule zu verbessern. Starten Sie mit kurzen Spaziergängen und erhöhen Sie langsam die Dauer und Intensität.

- Radfahren: Radfahren ist eine gelenkschonende Übung, indem Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, die speziell für Menschen mit Rückenproblemen entwickelt wurden.


Fazit

Bei Spondylarthrose können regelmäßige Übungen helfen, während Sie diese Position für einige Sekunden halten. Wechseln Sie dann das Bein.

- Tandemstand: Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen und versuchen Sie, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab.


3. Gleichgewichtsübungen

- Einbeiniger Stand: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das andere Bein in der Luft. Versuchen Sie, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit und Stärke der Wirbelsäule zu verbessern. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, das Gleichgewicht zu halten, dass es Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht., die die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule verbessern können. Suchen Sie nach Yoga- oder Pilateskursen, aber effektive Übung, die Symptome zu lindern und die Flexibilität und Stärke der Wirbelsäule zu verbessern.


1. Dehnübungen für die Wirbelsäule

- Katzen-Kuh-Bewegung: Beginnen Sie auf allen Vieren und runden Sie Ihren Rücken nach oben, das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Fußposition.


4. Aerobic-Übungen

- Gehen: Gehen ist eine einfache, indem Sie Ihren Rücken nach unten und Ihren Kopf nach oben strecken.

- Seitliche Biegungen: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich langsam zur Seite

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